En la sociedad actual, la mala postura se ha vuelto un problema común debido a nuestro estilo de vida sedentario y el uso excesivo de dispositivos electrónicos. La forma en que nos sentamos y nos paramos puede tener consecuencias negativas significativas para nuestra salud y bienestar. Es esencial entender las implicaciones de una mala postura y conocer cómo podemos corregirla, con el yoga emergiendo como una solución efectiva.
¿Qué pasa si tienes una mala postura? Tener una mala postura puede tener diversas consecuencias para nuestra salud: 1. Dolor y Molestias: La mala alineación del cuerpo puede causar dolor y molestias en la espalda, el cuello, los hombros y otras partes del cuerpo. 2. Debilidad Muscular: Una postura incorrecta debilita los músculos de soporte, lo que puede llevar a una mayor propensión a lesiones y desequilibrios musculares. 3. Impacto en la Columna Vertebral: La mala postura a largo plazo puede afectar la alineación de la columna, lo que a su vez puede desencadenar problemas como la escoliosis o la cifosis. 4. Problemas Respiratorios: Una mala postura puede comprimir los pulmones y restringir la respiración, lo que afecta negativamente la función pulmonar. 5. Dificultades Digestivas: La postura encorvada puede ejercer presión sobre el sistema digestivo, provocando problemas como acidez estomacal o estreñimiento. Corrigiendo la Mala Postura con Yoga El yoga ofrece una solución integral para mejorar y corregir la mala postura. Algunos beneficios del yoga incluyen: 1. Mejora de la Conciencia Corporal: El yoga nos ayuda a ser más conscientes de nuestra postura y nos enseña cómo alinear correctamente nuestro cuerpo. 2. Fortalecimiento Muscular: Las posturas de yoga fortalecen los músculos de soporte, como el core, la espalda y los hombros, mejorando la estabilidad y previniendo lesiones. 3. Flexibilidad: El yoga aumenta la flexibilidad y la movilidad, lo que ayuda a contrarrestar la rigidez y la tensión asociadas con la mala postura. 4. Reducción del Estrés: El yoga es conocido por sus efectos relajantes, lo que ayuda a reducir la tensión muscular y contribuye a una mejor postura. 5. Mejora de la Respiración: Las técnicas de respiración del yoga mejoran la función pulmonar y aumentan la oxigenación del cuerpo. Cómo incorporar el Yoga en tu Rutina Para corregir la mala postura con yoga, puedes empezar con sesiones cortas y sencillas en casa o asistir a clases con un instructor calificado. Asegúrate de practicar posturas que se centren en la alineación y el fortalecimiento de los músculos de soporte. Recuerda también mantener una conciencia postural durante tus actividades diarias, evitando encorvarte y manteniendo la espalda recta. La mala postura puede tener un impacto significativo en nuestra salud y bienestar. Con el enfoque adecuado y la incorporación del yoga en nuestra rutina, podemos corregir y prevenir problemas posturales. Además de los beneficios físicos, el yoga también nos brinda una mayor conciencia corporal y un sentido de calma, lo que contribuye a una mejor calidad de vida en general. No subestimes el poder del yoga para mejorar tu postura y tu bienestar en general. ¡Ponte en movimiento y comienza a cuidar tu postura desde hoy mismo! ¿Te gustaría comenzar a practicar yoga? Te invito a unirte a mis clases en línea, donde puedes iniciar desde la comodidad de tu hogar y tener la flexibilidad de practicar a tu propio ritmo y en tus propias horas. Haz click aquí para empezar con 7 días gratuitos de yoga en línea. Las malas consecuencias de pasar mucho tiempo sentado: el nuevo "fumar" de nuestra generación7/19/2023
En la era digital, la sociedad ha adoptado un estilo de vida cada vez más sedentario, lo que ha llevado a un problema creciente: pasar mucho tiempo sentado. Al igual que el tabaquismo en el pasado, esta nueva tendencia se ha convertido en un factor preocupante para la salud y el bienestar de las personas. Las malas consecuencias de esta conducta son alarmantes, y es crucial tomar conciencia de sus efectos para buscar soluciones que mejoren nuestra calidad de vida.
Estadísticas Alarmantes Las estadísticas reflejan la magnitud del problema. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), el sedentarismo es el cuarto factor de riesgo de mortalidad a nivel mundial. Un estudio publicado en el American Journal of Preventive Medicine reveló que el tiempo promedio que las personas pasan sentadas ha aumentado en un 50% en las últimas décadas. Además, se ha vinculado el sedentarismo con un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares, obesidad, diabetes tipo 2 y diversos problemas musculoesqueléticos. Consecuencias para la Salud Pasar mucho tiempo sentado puede tener consecuencias graves para nuestra salud, incluyendo: 1. Dolor de Espalda y Cuello: Una posición prolongada en la silla puede causar dolores y tensiones en la espalda y el cuello. 2. Debilidad Muscular: Los músculos se debilitan debido a la inactividad, lo que afecta la estabilidad y aumenta el riesgo de lesiones. 3. Problemas Cardiovasculares: Permanecer sentado por largos períodos afecta la circulación sanguínea y aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares. 4. Aumento de Peso y Obesidad: El sedentarismo está asociado con un aumento de peso y el desarrollo de obesidad. 5. Mayor Riesgo de Enfermedades Crónicas: Estudios han vinculado el sedentarismo con un mayor riesgo de desarrollar enfermedades crónicas, como la diabetes tipo 2 y ciertos tipos de cáncer. Buscando Soluciones Para combatir las malas consecuencias de pasar mucho tiempo sentado, es fundamental incorporar cambios en nuestro estilo de vida. Aquí hay algunas soluciones efectivas: 1. Yoga: El yoga es una práctica que combina el movimiento, la respiración y la conciencia corporal. La realización regular de posturas de yoga puede mejorar la flexibilidad, fortaleza muscular y reducir la tensión acumulada en el cuerpo. 2. Movimiento Funcional: Incorporar movimientos funcionales en nuestra rutina diaria es esencial. Realizar pausas activas, estiramientos y ejercicios de fortalecimiento puede mejorar la circulación, mantener la flexibilidad y fortalecer los músculos. 3. Ergonomía: Asegurarse de que el entorno de trabajo esté configurado ergonómicamente puede ayudar a mantener una postura más adecuada durante las horas laborales. 4. Establecer Recordatorios: Programar alarmas o recordatorios para levantarse y moverse cada hora puede ayudar a romper el patrón sedentario. El sedentarismo y el pasar mucho tiempo sentado son factores de riesgo para la salud que deben abordarse con urgencia. Así como en el pasado se combatió el tabaquismo, hoy debemos tomar medidas para reducir el tiempo que pasamos sentados y fomentar un estilo de vida más activo y saludable. Incorporar el yoga y el movimiento funcional en nuestra rutina diaria es un paso importante hacia una vida más saludable y libre de las malas consecuencias del sedentarismo. La prevención es clave para proteger nuestra salud y bienestar en la era digital. ¿Te gustaría comenzar a practicar yoga? Te invito a unirte a mis clases en línea, donde puedes iniciar desde la comodidad de tu hogar y tener la flexibilidad de practicar a tu propio ritmo y en tus propias horas. Haz click aquí para empezar con 7 días gratuitos de yoga en línea. ¿Respiras mal y no lo sabes? Muchas personas sólo utilizamos el 30% de nuestra capacidad respiratoria. El resultado es “la carencia de oxígeno", que se traduce en estrés, ansiedad, dolores de cabeza y de espalda, tensión muscular y falta de estabilidad. Pero ¿cómo hay que respirar? Estos son 5 de los errores más comunes: 1. Tienes una mala postura 2. Aprietas la mandíbula frecuentemente 3. Inhalas y exhalas muy rápido 4. No sabes manejar tus emociones 5. No has aprendido cómo hacerlo correctamente Así que...haz una pausa...y respira profundo. ¿Cuál de los 5 has cometido tú? Escribe en los comentarios. Disfruta de la motivación cuando la experimentes, pero no dependas exclusivamente de ella. Enfócate en cultivar la disciplina. Habrá días en los que es posible que no sientas ganas de hacer las cosas, por lo que necesitarás ser ordenado y disciplinado. Te aseguro que, de esta manera, tarde o temprano, lograrás tus metas. Paso a paso. Recuerdo la filosofía de "come esa rana y hazlo primero por la mañana", lo que significa que debes abordar lo más importante o urgente al comenzar tu día, incluso cuando no tengas ninguna motivación para hacerlo. Esto te ayudará a quitarte ese peso de encima, te sentirás más ligero durante el resto del día y, además, te llenará de poder y confianza después de superar ese desafío. ¿En qué área te gustaría crecer más: en la motivación o en la disciplina? Vivimos en un mundo agitado que exige resultados inmediatos, pretendemos satisfacer nuestros deseos de forma casi automática y tener todo bajo control. Sentimos que necesitamos saber y tener todo YA, AHORA MISMO Cuando no logramos tener lo que tanto queremos, sufrimos. La paciencia es una actitud necesaria para vivir en el aquí y el ahora. La RAE, se refiere al término paciencia como la “facultad de saber esperar cuando algo se desea mucho”. ¿Y qué es exactamente “saber esperar”? Específicamente, saber esperar es tener la habilidad de mantenerte en calma y tranquilo frente a la decepción, la angustia o el sufrimiento. Nos permite atravesar situaciones adversas sin derrumbarnos. ¿Las cosas buenas realmente llegan a aquellas personas que saben esperar? Las investigaciones dicen que sí; existe una relación entre la paciencia y el bienestar. Varios estudios han determinado que las personas que son más pacientes experimentan menos estados anímicos depresivos. Tu nivel de paciencia podría estar relacionado directamente con tu nivel de felicidad. La buena noticia es que la paciencia es un rasgo de la personalidad que se puede adquirir o mejorar. Estas tres prácticas han demostrado ayudar a desarrollar la atención y mejorar la paciencia: 1. Respirar de manera consciente 2. Meditar 3. Practicar movimiento consciente (como yoga, aikido, tai chi y qigong) Podemos vivir desde la paciencia, sabiendo esperar a que las cosas ocurran de forma natural, sin forzarlas, sin presiones, y en muchas ocasiones sin buscarlas. Nunca es tarde para cultivar la paciencia. “Quien tiene paciencia, obtendrá lo que desea.” -Benjamin Franklin- ¿Te has dado cuenta si a veces rechazas o tratas de esconder algunas partes de ti porque te da miedo que los demás te conozcan tal como eres y luego no te vayan a querer o te critiquen? Me acepto porque comprendo que no soy un ser perfecto, pero también acepto que tengo la capacidad de corregir mis errores y aprender de ellos. Acepto lo que siento… Acepto lo que pienso… Acepto lo que hago… Acepto lo que decido… Acepto lo que deseo… Acepto lo que soy… Aunque no siempre me guste... Recuerda que aceptar algo, no significa que eso te guste o que no quieras cambiarlo, sólo significa que no lo ignoras y no te produce rechazo o negación. ¿Te animas a hacer este ejercicio de auto-aceptación? 1. Colócate delante de un espejo de cuerpo entero. Mírate unos segundos en silencio y vete observando cómo te sientes. Unas partes de ti te gustarán más que otras y es normal, no pasa nada. 2. Sigue mirándote y empieza a decirte: "me acepto como soy, completa y profundamente”. 3. Continúa, no dejes de mirarte. Respira profundamente y vuelve a repetir la frase varias veces. No tengas prisa, dilo despacio, tomando conciencia de cada una de esas palabras. Repite este ejercicio un par de minutos cada mañana. Cuéntame cómo te sentiste. ¿Sabías que abrir el pecho tiene muchas implicaciones a nivel físico, mental, emocional y espiritual? Psicólogos como Wilhelm Reich y Alexander Lowen reconocidos por sus aportaciones a la bioenergética, investigaron la conexión entre la postura física, la expresión y los sentimientos. Encontraron que así como lo que pensamos y cómo nos sentimos se expresa en nuestra postura física, nuestra postura física tiene un efecto sobre nuestros pensamientos, nuestros sentimientos, la imagen que representamos y las respuestas posteriores que recibimos de los demás. Por ejemplo: encontraron que los hombros redondeados y la columna encorvada se asocian típicamente con la postura de alguien que es menos seguro, tímido, temeroso o posiblemente deprimido. Rodeamos nuestros hombros y nos inclinamos hacia adelante para proteger nuestro corazón mientras llevamos nuestras heridas emocionales, psicológicas y/o espirituales. Como nuestro sistema nervioso es un sistema de retroalimentación, al adoptar esta postura, nuestro cerebro recibe esta información y la guarda como una postura segura, un espacio seguro para esconder bajo nuestra coraza esas inseguridades, falta de confianza, heridas emocionales. Abrir el corazón, significa soltar esa armadura rígida, para dejar que nuestro corazón más puro y verdadero salga a la luz y lo ilumine todo. Cuando el corazón está abierto nos conectamos con el amor, ese que no tiene explicación, ni remitente, que simplemente se siente sin motivo y sin razón, sólo por el mero hecho de existir. Somos amor, esa es nuestra naturaleza, no lo olviden. Te invito a practicar la postura en esta foto y sostenerla por un minuto mientras que respiras profundamente. ¿Te resultó fácil o te costó trabajo sostenerla y poder respirar? ¿Salieron ciertas emociones a la superficie? El ayurveda nos enseña que la buena salud depende de nuestra capacidad de metabolizar por completo la información nutritiva, emocional y sensorial que ingerimos.
Cuando nuestra energía digestiva, conocida como agni (fuego), es fuerte, creamos tejidos saludables, eliminamos los desechos con eficacia y producimos una esencia sutil llamada ojas. Ojas, que podríamos imaginar como la fuente de nuestra vitalidad, es la base de la percepción clara, la fortaleza física y la inmunidad. Por otra parte, si nuestro agni es débil, la digestión es incompleta y conduce a la acumulación de residuos tóxicos conocidos como ama. La acumulación de ama en el cuerpo y la mente conduce a obstrucciones en el flujo de energía, información y nutrición, y es la base de toda enfermedad. Prácticas ayurvédicas para fortalecer tu fuego digestivo:
¿Cuáles de estas prácticas ya forman parte de tu vida? Fuente: https://deepakchoprameditacion.es/que-es-el-ayurveda/ Respirar profundamente es un hábito muy sencillo y poderoso. A veces estamos tan ocupados y distraídos que no somos conscientes de nuestra respiración, y ésta deja de ser larga, profunda y completa.
Recuerda que el "prana" o energía vital es nuestro principal alimento, es todavía más importante que la comida, y una de las maneras en que lo obtenemos es a través de nuestra respiración. Sin prana, ¡simplemente no podemos vivir! Así que proponte conectarte con tu respiración varias veces durante el día, sobre todo cuando te sientas estresado, ansioso, preocupado o agitado. Beneficios • Conecta • Purifica y elimina toxinas • Reduce el dolor • Calma, relaja el cuerpo y mente • Mejora la concentración • Mejora el estado del sistema nervioso • Mejora la digestión • Rejuvenece las glándulas, sobre todo las pituitarias y pineales • Reduce la carga de trabajo del corazón • Los pulmones logran ser más sanos y fuertes ¿Cómo hacerlo? ~ Toma un descanso de 1 a 5 minutos (mínimo) y enfócate en tu respiración. ~ 1. Siéntate en una silla o en el suelo y alarga tu columna vertebral 2. Coloca una mano en tu abdomen 3. Inhala por la nariz lentamente sintiendo cómo tu abdomen se infla 4. Exhala por la nariz desinflando lentamente tu abdomen Adquiere este hábito y compártelo con tus seres queridos. ¡Namasté! El ejercicio es parte importante de un estilo de vida saludable. El ejercicio previene los problemas de salud, desarrolla resistencia, brinda más energía y puede ayudar a reducir el estrés. También puede ayudar a mantener un peso corporal saludable y a controlar el apetito.
El cuidado, limpieza y mantenimiento de la salud de nuestro cuerpo son elementos básicos del yoga. Debemos respetarlo, limpiarlo y cuidarlo como un templo, pero sin olvidar que todo esto lo hacemos con el propósito de conocer el alma, y que éste está a su servicio y no al revés. Beneficios del ejercicio • Reduce el riesgo de padecer de una enfermedad cardíaca, hipertensión arterial, osteoporosis, diabetes y obesidad • Mantiene la flexibilidad de las articulaciones, tendones y ligamentos, lo que facilita el movimiento y disminuye las probabilidades de sufrir caídas y lesiones • Reduce algunos de los efectos del envejecimiento • Contribuye al bienestar mental y ayuda a tratar la depresión • Ayuda a aliviar el estrés y la ansiedad • Aumenta la energía y la resistencia • Mejora el sueño • Ayuda a mantener un peso normal al acelerar el metabolismo (la velocidad a la que el cuerpo quema calorías) Y muchos más… Tener un cuerpo tonificado (no necesariamente perfecto) y sano es una condición necesaria para disfrutar de una mente sana. El movimiento es vida…¡por eso para despertar la vida hay que moverse! No importa cómo prefieras hacerlo, lo importante es que sea a conciencia. Practicar yoga, pilates, trotar y bailar son opciones populares que producen gran placer; también puedes ir al gimnasio, caminar al trabajo o sencillamente olvidarte del ascensor y tomar las escaleras. Si te sirvió esta información, compártela con tus seres queridos para promover salud y bienestar en nuestra familia y comunidad. “Alrededor de alguien que está establecido en ahimsa -la no violencia o la paz- se acaban los conflictos.” Patanjali. Yoga Sutras.
En la filosofía del yoga, se dice que ésta es la respuesta a la pregunta ¿Qué puedo hacer yo por la paz del mundo? El factor principal para alcanzar la paz no es el sistema de gobierno o la política que se tenga, sino que cada persona sienta paz en su interior. La paz no existe en las Constituciones, ni se puede negociar. No se puede firmar en un papel: se siembra en el corazón y se multiplica en los demás. Por lo tanto, sólo se logra cuando exista -como lo llaman los científicos- una masa crítica de individuos que haya alcanzado un estado de paz interior. Si ésta no existe en todos los miembros de la sociedad, no podrá haber paz exterior. ¿Cómo encontrar la paz en mi interior? Para encontrar paz interior a través del yoga, aquí tienes algunas sugerencias: 1. Establece una rutina regular de práctica de yoga: Dedica tiempo regularmente para practicar yoga. Esto te permitirá crear un espacio dedicado a ti mismo/a y a tu bienestar. 2. Concéntrate en la respiración: Durante tu práctica de yoga, presta atención consciente a tu respiración. Inhalando y exhalando profundamente, puedes calmar la mente y conectarte con tu cuerpo. 3. Practica la meditación: Combina tu práctica de yoga con la meditación. Al dedicar unos minutos a la meditación después de tu sesión de yoga, puedes encontrar un estado de calma y tranquilidad interna. 4. Explora posturas de yoga que promuevan la relajación: Incorpora posturas de yoga conocidas por su capacidad para relajar el cuerpo y la mente, como la postura del niño (Balasana), la postura del cadáver (Savasana) o la postura del perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana). 5. Sé consciente del presente: Durante tu práctica de yoga, enfócate en el momento presente y en las sensaciones de tu cuerpo. Deja a un lado las preocupaciones y distracciones, y sumérgete en la experiencia del yoga. 6. Cultiva pensamientos positivos: A medida que practicas yoga, observa tus pensamientos y trata de reemplazar los negativos por pensamientos más positivos y constructivos. Cultivar una mentalidad positiva puede contribuir a tu paz interior. 7. Escucha música relajante: Acompaña tu práctica de yoga con música suave y relajante. La música puede ayudarte a crear un ambiente tranquilo y propicio para encontrar paz interior. Recuerda que encontrar paz interior es un proceso personal y único para cada individuo. Experimenta con estas prácticas y encuentra lo que funciona mejor para ti. |